生活杂记

最近一个多月被嘴唇的干燥开裂苦苦折磨，一个月消耗一支润唇膏的我真的想不通到底是咋了，直到这一周我才想彻底解决这件事，搜了很多资料，找成因和解决方案。发现嘴唇的问题常见的除了Cold Sore和口角炎之外，还有另外一个就是Sunburned Lips，这是我万万没想到的一个方向。 起因是我一顿搜索之后，怀疑我的嘴唇可能是Cold Sore而不是单纯的口角炎，不过我也没有明显的水泡和溃烂的程度，或者疼痛瘙痒的感觉。去Pharmacy的嘴唇产品区域参观的时候，一阵好家伙的惊呼。怎么这么多Cold Sore的药膏！细看成分七八个品种竟然有四五种成分组合。最让我介意的是，这个区域的产品还有特意标注是否有sunscreen的，很多护唇产品也都标了明显的SPF值。我，陷入沉思——到底嘴唇为啥会这么强调防晒呢？ 搜索了一下发现，嘴唇不像其他皮肤，可以自然产生黑色素来抵御紫外线的伤害，所以晒太阳对嘴唇的影响远大于其他皮肤部位。我，脑袋超载🤯。什么？竟然还有唇部晒伤的问题！那对于澳洲这种每天出门都得涂防晒的地方，我每天兢兢业业涂了半天防晒，最终还是漏了一个最脆弱的部分？？！！甚至，还有单独的一个分类是唇癌。都说澳洲的皮肤癌高发是受过强的紫外线影响，但谁能想到唇癌也是会被紫外线影响的呢！ 另外，sunburned lips也会诱发口角炎或者cold sore。 Sunburned Lips Sunburned lips的主要原因是暴露在强烈的阳光下而没有防晒产品保护。 症状按照从轻到重体现为：干燥、脱皮、刺痛、红肿 —> 灼热、肿胀、开裂 —> 水泡、溃烂，唇色加深。我的症状停留在中级的程度。 预防的方法肯定是注意保湿防晒，尤其是在户外的时候一定要注意定时涂抹SPF30+的防晒润唇膏。 治疗方法只能提供比较滋润的环境帮助皮肤自然修复。我的方法是涂芦荟胶和保湿面霜，面霜我涂在了嘴角开裂的部分，还要注意不要进嘴里。而且因为皮肤比较脆弱，也不能搓揉或者撕嘴皮。 保湿的产品里保湿面霜类最为滋润适合晚上睡觉厚涂，芦荟胶（冷藏版）胜在可以缓解不适，迅速补水，润唇膏比较偏日常，持续性保护。我一直很喜欢曼秀雷敦的薄荷润唇膏，但这次发现它SPF只有15，而且我最近频繁被晒的一个月，我换到了一个疑似曼秀雷敦的泰国品牌，因为有次出门没有带曼秀雷敦，但是又需要用，临时在亚超买的，现在发现它完全没有任何防晒保护的功能。这也就是我这次反复被晒伤的导火索了。 口角炎 口角炎的主要是细菌真菌感染或者缺乏营养素。诱发原因可能是舔嘴角，缺乏营养素。之前说sunburned lips会诱发口角炎是因为晒伤之后皮肤开裂的伤口可能会感染。 主要症状是嘴角红肿干裂，张嘴有明显的疼痛，这个有点像伤口发炎的感觉。而且裂口也会渗液或者有明显分泌物。 预防的方法自然也是避免频繁舔嘴角，及时给身体补充水分，以及涂抹保湿类产品，也要保持日常饮食的营养摄入，必要时添加补剂——维生素B、铁、锌。 治疗方法是使用消炎药膏，广谱抗菌药膏，或者针对性较强的抗细菌抗真菌的药膏，日常叠加上面Sunburned Lips提到的保湿养护产品。 Cold Sore Cold Sore是因为HSV-1病毒感染导致的，具有高传染性，也有潜伏期，可能会终身潜伏在体内，在免疫力低下的时候复发，UV强烈的情况也可能会激活HSV-1病毒。 它明显的特征是簇状水泡，前期会有刺痛瘙痒灼热感，后期会有溃疡、结痂。 药店里很多针对Cold Sore的药膏产品，大概分为三个类别，杀毒向，舒适缓解向和抗炎促愈向。 如果要买直接杀毒的产品，认准主要成分是Aciclovir（阿昔洛韦）的产品；包含薄荷脑、樟脑、蜂胶还有利多卡因（麻醉剂）的产品主要是安慰剂，让唇部感觉不那么痛苦；含有苯扎氯铵和植物提取物的产品属于抗炎促进愈合的产品。 长期向的补剂还有赖氨酸，它可以抑制HSV-1复制，可以减少cold sore发作的频率和复发的概率。而HSV-1病毒需要精氨酸来复制和生存，而精氨酸和赖氨酸因为结构相似，在人体内部是属于竞争关系（相同的代谢通道），所以可以通过补充赖氨酸来挤压精氨酸。 日常也可以吃一些高赖氨酸低精氨酸的食物，帮助减少复发，比如各种蛋白质（肉蛋奶、牛油果），减少摄入高精氨酸的食物，比如巧克力、坚果。 最容易忽略的地方最脆弱 自从我发现我是晒伤之后，在裂口的地方用了一次之前买的涂伤口消炎的药膏之后，每天晚上坚持厚涂保湿霜在开裂的嘴角，其他部分涂润唇膏，白天还涂了几次芦荟胶，昨天UV巨高，因为我暂时还没买SPF30的润唇膏，戴着口罩出门了，嘴唇也没有感觉到上次去沙滩日光浴的灼烧感了，一通养护向操作下来，三天就已经几乎痊愈了，裂口已经在今天一觉醒来后迅速长上了，只能说嘴唇的护理真的不容小觑。 上次去沙滩晒太阳的时候，我还在思考我给全身全脸都涂了防晒，但是漏掉了耳朵，我应该给耳朵也涂上，还为自己的严谨沾沾自喜。没想到，嘴唇，我是一点儿都没想起来啊！！真的是最容易被忽略的地方最脆弱☝️。 最后，有清爽好用带防晒的润唇膏请大家不吝推荐！！！🙇

2024年年尾的时候，又做了回答2024，就像去年做了回答2023那样。今年无疑是比去年更困难的一年，和🦌互相看彼此的答案的时候，又忍不住哭了。困难但是又很多幸福，好日子都还在后头呢！！！ 2025年，我又开始和「效率提升」做斗争了。 重新建立健康规律的生活Routine 运动和阅读 12月的时候有两周后背受伤在休息，后来朋友来拜访又耽搁了一阵子，睡眠也很错乱，整个人的精神状态都似乎不太适合运动的样子，这几个因素结合起来就导致我12月几乎没什么积极的运动状态，当然恶性循环就是更不会有正面的精神状态，每天都很萎靡。 于是从新年开始，我重新建立了我的运动打卡计划。 12月朋友推荐了我一本本土国民理财书，说可以了解一下整体的观念有点意识，我在12月的时候零星读了一些，但总觉得每天昏昏沉沉又匆匆忙忙的，没有一点时间规律阅读，1月开始决心要在这个月开始保持每天的阅读习惯，把这本书读完。 事实是，我几乎挣扎着把这些坚持下来了，尤其是阅读。在月底的最后一天，总算把这本书看完了，虽然我每天读书的时候都在感叹这是一本接地气且实操性很强的书，知识点都很基础，不过实操细节里有很多本土化的东西，刚好适合我这种新移民初步了解本土化财富积累的背景。 调整作息 放假之后的将近两个月，我们俩的作息一团乱，经常12点还没睡觉，早上也起不来，导致白天也没有做太多事情，多数就是在玩和放空。虽然忙了一整年，有所休息也是应该的，但总觉得无所事事还是充满了罪恶感，加上第二次健身房的体测结果出来，我虽然变壮了，但也变胖了，让我更加觉得晚睡的日子不能再继续了。 我在客厅的橱柜门上贴了一个早睡早起的打卡表，监督我在剩下的1月里保持早睡早起的习惯。除了除夕去朋友家庆祝睡得很晚之外，其他日子都循序渐进的完成了打卡挑战。 为了督促我早睡早起，我的日历里也增加了每天的睡眠时间倒推出来的入睡步骤提醒，比如洗澡时间和记日记的时间。小火车的choochoo声一响，我就要出发去下一站了！ 从这三个习惯完成的情况上可以看出，我真的还挺吃打卡这一套的。不过在我实际操作的过程中，还是有很多不知道从哪里生出来的叛逆和抵触心理，让我迟迟不肯做事情。比如阅读和另外一项学习任务，我在开头的几天总是要在一顿百无聊赖之后，快睡觉才开始做。 于是我又从我多年修炼专注和坚持而不得的经验里，扒拉出了一条小妙招：不管怎么样，先做五分钟。于是阅读成了我最开始的10天里，每天早上洗漱完会做的第一件事，5分钟阅读。不过因为这本书确实语言平实，即便是英文书也比较容易读进去，我完全可以轻松读完30分钟。 先做五分钟，一次只做半小时 是的，我的todolist里每一项的单次最长执行时间就只有30分钟，这很适合疯玩了一个多月的我逐步恢复状态和屏蔽掉每天做事很少的愧疚感。todolist上有价值的事情只有6件，涉及到运动、阅读和工作学习，最长也只需要花3个小时。 因为我有叛逆和抵触心理，所以最开始从最简单的一项做起，而不是最重要的一件开始，这样能够给我足够多的正反馈，形成习惯。前十天是阅读，阅读习惯建立起来后，我把第一件事调整成比较容易执行的一项学习任务，完成程度也还不错。 这就是我最近在贯彻的6, 5, 30原则。每天最多只做6件事，只要试着做5分钟，不过做起来之后不能超过30分钟。 学习也要防沉迷 看起来最后一条还是挺奇怪的，为啥好不容易骗自己开始了，却只能做30分钟呢？ 这是最近我突然产生的一点点猜测。 本人惯常来得快去得也快，可能一瞬间想做一件事，或者想学一个东西，噼里啪啦就要开始，不管不顾的，疯狂摄入一些（皮毛），然后就很快淡忘，所以大多数都虎头蛇尾了。 这么多年为数不多做到自身受益的事情，都逃不出「坚持」这两个字。 所以我要给自己制定一个不要沉迷于一件事情不能自拔的规则，包括学习。这是一种延迟满足，越慢越可以感受到我是否真的喜欢，是否真的需要。就像买东西，晚买享折扣，或者是等着等着就没有买的冲动了，立省100%。因为我兴趣爱好实在是太多，主要的原因应该是因为注意力不太集中，总会被各种事情吸引，可能现在觉得特别特别想做的一件事，并不属于我真的会持续的事情，额外花一天或者几天上头，不如慢慢接触，少量多次，反复多次检验自己对这件事的热情是否真的存在。而且，慢，也是有助于消化吸收的。 于是我给我的每一件事，都加了一个30分钟的提醒。如果是每天要做的6件重要的是，我就用30分钟，中间休息，更换事件的方式，切换任务，保证每件事情都有进展，毕竟前进一步，也是前进。总比热情只投入在一件事情上，其他同样重要的事情，完全没有进展要好。现在的生活里，有太多方面要顾及，不可能全然专注在同一件事上。 如果做完6个30分钟，热情依旧，那就可以继续再来1个30分钟。 另外，我把电脑设置成了30分钟自动报时的模式，如果我在刷手机或者走神儿，最长也不会超过30分钟，一个报时就可以把我拉回来，继续做事。 骗自己的花样，真的需要定期换点新的，不然确实很难打败最了解自己的这个自己。

圣诞节前夕，想去感受一下节日氛围，我们找了一天去逛了city。中午的时候，路过了街头表演正在拉小提琴，双人小提琴的旋律吸引了我。他们不仅用小提琴演奏，还插入了一些B-box，甚至会把小提琴当拨弦乐器一样创造出更和谐多变的风格。在音乐领域仅限于一个普通听众的我，被音乐营造出的氛围深深打动了，感觉两个表演者都好自由好快乐地在纵情和音乐玩耍。好多人围着他俩，坐在周围的台阶上拖着下巴静静听，我站在远远的地方，也听完了一整首，这种感觉好微妙，仿佛心里有一扇生锈的门闩被悄然打开了。 一人乐队的魔法 傍晚，我又走到这条街附近，还在另外一个街口的时候，就远远已经听到了节奏、口哨和欢呼，循声走过去，发现也是街头艺人在表演，一个50岁上下的亚裔艺术家，他穿红色格子衫，头戴牛仔帽，像美剧里的西部装扮。刚刚正好一首歌完毕，他一边换吉他的琴弦，一边和周围的人互动，讲笑话，说一些小故事，活跃气氛，留住围观的听众。等他换完弦，在摇摇晃晃的谱架上翻谱，谱子已经被他翻得皱巴巴的了。他说要唱自己最喜欢的一首，但我现在也不知道是什么歌。他很熟练地招呼大家围进内圈，鼓励大家在内圈跳舞。 感觉他的风格是blues，jazz，funk之类的混合（不是很确定），节奏感很强，欢快得让人无法抗拒。他一个人的乐器装备也很多，手里抱着吉他，脑袋上还挂着口琴，脚上有鼓和手摇铃鼓改造成的脚蹬版本，堪称是一个乐队了。欢快的节奏太太太适合在闹市区这种很多人的场合了，他的节奏一响起来，整个街角就沸腾了。前排的人情不自禁进小圈里跳舞，一起手拉手享受音乐，我在队伍最后头，手脚也在忍不住地动，手开始打拍子，脚后跟已经带着腿扭来扭去了。听着歌，看着圈内的大家跟着歌边唱边跳，我感觉有点儿想哭，一首歌结束，我们准备离开，眼泪却吧嗒吧嗒掉下来了，我和鹿姐说，这首歌好好听，很有感染力，边说眼泪就从眼眶里流出来了，我转头看鹿姐，鹿姐的眼眶也是湿的。我们边走边感叹：他的歌真好，这个街角真好，音乐真的是拥有魔法力量的。它可以让这么多陌生人聚在这个10米范围内，卸下所有防备，手拉手跟随者旋律，笑啊，跳啊，感受这种音乐带来的快乐和连接。 音乐里体会自由 记得上次因为一首歌而哭泣，是疫情的时候，是那首在上海街头唱起的《明天会更好》。大家一起用歌声加油打气，也唱出了内心的委屈，但还是在歌颂对明天的期待。歌的背景很理想，但实际上大家身处的环境却并不是那么理想化的，每个人都保持着距离，带着口罩，远远还开来了警车和慢慢走近歌手的警察，正沉默地注视着这一切的发生。这种无奈境况和纯真理想的对比，让我忍不住听着这首歌哭了。那时候我所在的楼栋，也在隔离。 从两年前的压抑回到此刻，到处都在庆祝圣诞，满街都是节日的气氛，一路上好多人穿着圣诞丑毛衣丑t-shirt走在街上。在这一刻，我突然在想象自由。我意识到，我正在享受一种我似乎从没有经历过的自由，在街头表演的自由，和陌生人手拉手唱歌的自由，万圣节扮演角色的自由，每一种自我表达的自由。 两个世界的苏联楼 不久前，我在某个suburb看到一处很高很密的住宅楼，一瞬间有一种我仿佛在北京的感觉，那个楼像极了团结湖、金台路或者惠新西街还是任意一个北京四五环内的密集住宅区的建筑。我还和朋友讲说仿佛是北京四环的样子，那几栋楼在整个矮建筑居多的郊区显得格格不入但又让我觉得无比熟悉。后来查了一下才知道是给低收入人群或者难民提供的保障房：）。 如此相似的外形，竟然承载了完完全全不同的意义。在这里，这些楼是社会低收入人群的生活的起点，是重新开始的契机，而在北京，这些房子可能是很多人用尽一生可能都负担不起的梦想（或者背负百万的房贷）。朋友跟我说其他去过保障房的人说这个地方进去了一辈子就再也出不来了，这种环境可以彻头彻尾吞噬掉一个人，从身体到灵魂。因为这种房子像鸽子笼一样，虽然可以暂且容纳人们的希望，但也背负着太多人的放纵罪恶或者悲惨苦难。而很多北京的朋友也都在这种拥挤的苏联楼里租住过，大家甚至会把有一处安身之所作为奋斗的目标。外形相似，背后却是两个世界的故事。 （我在google map的街景图找到了那栋难民楼和北京三环的小区楼，可以说是一模一样了。） 自由大概有很多面貌，有人选择几十年如一日在街头表演，有人选择把乐器搬进车库走进办公室上班，有人有人选择住进难民楼，有人继续留在街头流浪，更多的人在奔波中试图找到生活的出口。音乐让人暂时忘却现实，拥抱理想，自由也永远值得被追求。 BTW：我在YouTube上搜到了那位街头艺人的账号 ，这个影片的结尾还有一个女生过来和他讲话，说自己17年前刚搬来这个城市的时候，就在街角看了他的演出。他已经在街头演出20年了。

经过了几个月的调整和适应，我和🦌的生活节律稍显平稳。最近开始规律健身，努力早睡早起，不过还是会有更多不确定因素让我们俩时不时焦虑不安。国内的经济和就业环境的恶化是一种更加迫在眉睫的隐形压力，在逼着我们不断思考未来，也为自己的身份焦虑。 我们俩经常在焦虑的时刻，互相安慰，彼此支持，幸好我们俩焦虑的时刻并没有高度重叠，总有一个人在激素分泌正常且精神状况相对健康的时候可以为另一个人撑伞。 🦌最近在焦虑工作的事情，现在的工作量大且毫无意义，都是在做一些无谓的挣扎罢了，手里的预算也不高，能做的事情不多，偏偏公司对整体业务的期待又特别不切实际。🦌说不知道自己什么时候能找到自己能做一辈子的事情，一直保持热忱。每当她为眼下的工作厌烦的时候，都会抛出这个更大的疑问给自己，这又加剧了她的事业危机。 我经常在焦虑的时候想象我越过目前最大的压力来源的那一刻之后，我要做什么。我把它称之为：抓住最近的那个锚。不是想自己能成为怎样的人，不是想自己的人生是否过得有价值。我人生很长一段时间里，都被焦虑充满，反倒现在想着自己为之努力的最近的一个目标实现之后，自己想要做什么，能让我觉得既踏实又充满希望。 我说想续费亚马逊prime 会员，想空一些时间出来写小说，想去隔壁区那个世界排名前十的瑜伽馆上课，她说可以搬去阳光更好的公寓，可以买一辆二手车。 我说到时候我们就可以周末开车去附近爬山看海，平时可以在阳光好的厨房里边吃早餐边晒太阳。 只是现在我们为了能够实现下一个目标，还是要继续努努力，虽然不能看到未来到底会找到什么终身职业，但在不断完成下一个目标的过程里，总会离最终的目标越来越近，即便现在还不知道最终要到达哪里。 加油啊我们俩！

最近要进行一些家务routine迭代了！ 虽然我家有洗碗机，但一直没用过。给自己找的借口就是：家里餐具不多，不需要用洗碗机。 前几天去朋友家玩，饱餐两顿，朋友一直把餐具往洗碗机里送，还在和我们讨论，为什么我们不用洗碗机。当时没有什么特别的感觉，但回家之后，想用洗碗机的心就如同洪水猛兽，冲垮了我的意志力。 至于我家一直没有用洗碗机的原因，餐具少是其一，其二是我们觉得顺手洗洗碗也方便消消食。 昨天用了洗碗机之后，我觉得这一切都是悖论。洗碗机解放双手带来的时间，完全可以做正经运动来拉伸，而且冬天天气冷，也不用一直用热水器加热水来洗碗，理论上应该更节能了，加上洗碗机实际上比手洗更省水，一切都很自然啊。 果然只用了一次洗碗机，就把我之前十几二十年的家务经验都统统摒弃掉了。而且洗碗机洗得真的很干净！ 之前还和朋友讨论过：是否应该用洗衣机洗内裤的问题，在被洗碗机的实力震惊到之后，我开始觉得洗衣机洗内裤，一定也是可以尝试的。之前一直没能逃过怀疑洗衣机洗内裤是否干净卫生这个坎儿，咨询了好几个朋友之后，大家的一致回答是：洗衣机洗内裤yyds！在自我说服和试图说服🦌之后，我们接下来应该要实践机洗内裤了！毕竟冬天这么冷，每次我们家都囤好几天的内裤，完全可以和衣服一起合并洗了，而不是自己手搓。 充分感受解放双手带来的愉悦。

最近迎来一个小小的休息，做了油泼扯面，并把手狠狠烫伤，发现了好用的烫伤膏，还帮朋友小型搬家，做了结婚登记，预约了仪式的时间，还嘟嘟着烫伤的手给🦌包了粽子，鸡肉香菇馅儿，还有白粽（蜜豆煮糊了，所以成了白粽）。 开始回归健身房，在健身房里社交，在notes里写用到的健身的单词。这一次准备把各种课都安排上，不单单只练习一种运动。 尝试了两种做fennel的方法，沙拉和煎，沙拉用了一种酸甜的油醋汁和橙子配，很清爽，还尝试了用单山蘸水和醋做的酸辣版，也很不错。 开始学习如何使用Github，开始做自己的个人网站。 逛了人最多的奥莱和雷声大雨点小的火光节。 想要慢慢回归正常的作息，早睡早起，运动了这不到一周的时间，觉得早上的运动真的会让我变得很活跃，晚上不做太专注的事情也能促进我早睡。

最近的三个月因为学生时代没有能训练出正确的学习方法而吃了很多苦，突然觉得人生也是有能力守恒定律的。 果然学习这件事，小时候没有认真做，现在也还是需要紧急补课，好在我已经比小时候更能说服自己尽全力去做了。 懂得生活，是我从小就在培养的能力，所以到目前为止，我的生活还算是很顺利的。我可以做让自己满意的饭菜，可以给自己剪头发，可以整理收纳，还可以给家里的东西修修补补。这个能力让我的生活品质有了很大的保障，我非常庆幸我还算是携带了一些能力来维持整个人生的平衡感。 最近几年在向内探索，情绪也稳定了很多，对亲密关系和感情的处理也还算恰当，所以综合来看，我确实只需要补足我在学习能力上缺乏的部分呢！ 虽然我还是吃了一些人生的苦头，但总体来说，如果没有我现在傍身的技能和比几年前更加稳定的情绪，我也是无法达到这个新的阶段的。 紧张暂时告一段落，我回头看觉得一切都正在轨道上。

记录一个搬新家后一个月的奇遇记。 晚上我收拾碗筷的时候，低头看见餐椅下面的地板上有一个黑色还带点反光的圆圈，我以为是鹿姐绑头发的橡皮筋掉地上了，就弯腰帮她捡。结果我刚一捏，它动了……吓得我嗷得一声。 就见它，以一种接近于要变形的姿态扭动身体，s形爬行。 震惊之余，我开始观察，脑子里也在疯狂旋转。这个小生物体型很像蚯蚓，但因为刚刚摸过，我肯定那个手感绝对不是蚯蚓，应该是蛇，它的皮肤是蛇皮的触感和韧性。而且根据刚刚它的爬行的特征，我也觉得这肯定不是蚯蚓。只不过我没见过这么小的蛇，难道是幼蛇？我陷入了沉思。 用Google识图一拍发现，写的是xxxxx blind snake，看到snake这个词，我一惊，这既印证了我的猜测，又让我觉得很难接受，怎么就真的是蛇呢？这玩意儿不会是因为长得太像蛇而叫蛇吧，其实不是蛇。然后我翻译了一下中文，发现真的是蛇。 盲蛇。 准确来说是，钩盲蛇。（此处应该配一个钩盲蛇的图，但真的没必要，感兴趣自己搜搜） 从Google的图片上可以看出来，我家这条，和图片里别无二致。没有明显分节的皮肤，看不清头部的眼睛（因为高度退化，眼睛藏进皮肤里了），以及尾巴尖尖带一个很明显的细钩，用来自卫的。幸运的是，她是一条无毒蛇。 为什么用「她」来指代呢，这就是今天最奇遇的地方了。 这个蛇是孤雌生殖，这个种类的蛇从没被发现过雄性物种，都是雌性。她来我们家，那这真的是来对了家门儿呢，一下子进了女人窝呢！（不是 而且更神奇的是，这个种类的蛇不仅仅是孤雌生殖，而且她想胎生胎生，想卵生卵生，不仅不需要男人（蛇），还能自己做主孩子怎么生，是直接生啊还是孵蛋啊，随她开心。 （此处欢呼声） 这简直就是母系图腾啊！我们拉拉的人生icon！瞬间觉得摸过蛇的事实也不再恐怖了，毕竟她这么小，也没有什么伤害能力。 不过我也没有留下来养她啦，毕竟她一年可以繁殖2-3次，一次2-8条，可能过不了多久，我们家的蛇就比人多了。 最终我也不知道她从何而来，毕竟我家是高层，而且她也不属于北方，在西双版纳、香港、台湾有比较明显的出没记录。所以可以初步判断可能是从快递/植物的土壤里来的，至于如果是土壤里来的，我家的植物根系里是不是还生活着她的其他姐妹（哇，都不用写兄弟姐妹了），就不好说了。 在距离钩盲蛇真正生存地点几千公里外的北方城市居民楼里，一个孤雌生殖的生物，和正在热恋的两个女性人类就这么相遇了。 写这段文字的时候，我的内心在说：谢谢蛇。 没想到我今天会这么感叹：今天也是见过世界上最小的蛇的一天。本着尊重生命的原则，我用纸盒把它捞起来，带到了一楼，至于能不能继续生存繁衍可能也要看她的运气了，祝福小蛇姐！

真实领悟到我强烈的精神需求渴望了，最近到了愈演愈烈的地步。早上听着上海市民的夜晚合唱《明天会更好》，忍不住落了泪。我希望在精神上拥有自由意志，当然身体上也是。只是现在这一切似乎都不好说。明天会更好吗？我不知道，先随便说说最近吧。 零 一两个月前我开始意识到用看剧、刷社交网络以及频繁和很多朋友聊天消耗了我很多大块的时间而导致本来就碎片化的时间更加碎片，在这些更加破碎的时间里，我只能继续用刷社交网络、和很多朋友胡扯来填充。虽然也会对自己在聊天中展示出来的突如其来的幽默感震惊到，并且得到精神上的满足，但非常短暂，短暂到在一天过去之后，根本记不得自己有没有充分滋润自己的精神世界。 一 之前以为工作很累，有压力需要释放，所以在工作间隅里插科打诨或者漫无目的地浏览网页以平复自己的压力，到了午休的时间也必须要看看电影追追剧来满足自己的「精神生活」，我曾经以为看很多剧、很多电影就是充沛的精神生活。 但即便我占了很多时间看电影和剧，也没能真正给予我足够的精神滋养。我的真正目标应该不是看剧和看电影里，而是我的精神能获得什么。 最近我在学习代码，代码也是需要频繁练习和思考的事情，我开始发现我很享受这一点，我的精神不断因为新内容的输入而振奋。当然我也因为反复尝试页面布局失败而沮丧，但在这种挣扎里，我有了对自己过去20多年的新认识。 学习到新的技能，获得新的知识，享受自我支配的自由可能是我的精神养料。我擅长输入但不擅长消化和输出，但一直在舒适区沉沦，我的意志又不允许，所以我要不断打破才能保持积极的精神状态。 和朋友不间断聊天，被我认为是情感连结，一旦这种情感链接牵扯了过多的个人时间，确实是会对我自己以及对方带来困扰。定期聊聊或者用固定时间打电话、写邮件似乎更能深入连接感情，有事说事很正常，没事寒暄两句适可而止，是我最近的一些改变。 二 之前我经常在公交车和地铁上观察其他乘客，车上很大比例都是拿着手机刷视频的人，手指向上一滑，盯几秒，再滑，再盯几秒，是抖音的浏览方式。这个行为看起来非常机械，以至于我猜测不到ta到底在寻找什么。微信弹出提醒，从抖音里出去，进到微信，和别人聊两句，点开朋友圈，手指向上滑，点开大图，退出来，再点个赞，继续上滑，是另外一种沉浸。打开微博热搜，逐条点进，向上滑滑又是另外一种。虽然有这么多种，但最常见的是浏览抖音。 我在想，我看社交媒体的时候，是不是也是这样的状态，不知道自己在找什么，就是在一堆信息里碰运气，看有没有自己感兴趣的话题，吸引点进去，多停留一会儿。这让我觉得这种漫无目的是极其可怕的事情，占时间又很难改正。 漫无目的好像变成了一件和工作并列的事情，重要性超过了读书、学习或者是更加纯粹的倾向。我真的很想和朋友真正地沟通交流感情、痛快地打游戏、在健身房忘我训练、尽情做爱，直到一天结束我能非常清楚地知道，自己今天非常充实。倒也不是要成为怎样有成就的人，而是精神上不是空虚的。 三 现在「高效人士」对碎片化时间的安排可能是背单词、听播客、听书。不过我突然顿悟，碎片化时间再多，利用率再高，也不过是沧海一粟，如何把碎片化时间变成完整的时间是解决问题的关键。当然这只是我这种工作强度在正常范围内的人的想法，每天加班争分夺秒的人一定不适合，这样的人更需要充分的休息。但共同之处就是，我们都需要摒弃把漫无目的当作休息的观念。 于是我决定如此尝试。 但一定还有碎片的时间，但首选也一定不是漫无目的地消磨掉，一点陷入这个陷阱就再也拔不出来了。碎片时间用来给洗衣机填满脏衣服，整理一个抽屉，把快递拆开放好，帮家人到一杯水，自己做运动舒展，给植物浇水…… 等等，这个碎片时间，就是番茄时钟吧？ 四 我最近的一些尝试，为了削减自我批判和愧疚感，我先是给自己了一个限制就是不要频繁聊天和漫无目的地浏览，但也无法彻底避免。 我把时间完全按番茄钟来分，工作、读书、学习这种，如果能长时间沉浸，那可以考虑连续合并几个番茄钟，但也不能忘记休息，既训练我长期分散的注意力，也是提高效率的方法。对于其他生活相关的事情，小事情用番茄钟的休息空隙完成，大事情能拆分的话也这样，不能拆分的就一鼓作气。 但一定难免有漫无目的的行为出现，但为了保证时间，也用番茄钟来限制，这种不要超过一个番茄。 五 我还在这个个人实践里观察自己的行为和心态变化，或许能更了解自己。 晚上下班通常我在写代码，一天结束的时候，就会觉得很满足。这可能是一种自己不学习就会焦虑的病，一开始学习，反而非常愉悦。而且代码又是这种技能意味很强的东西，比如学会了的话可以自己写网站或者转行做程序员，为生计谋新出路之类，这些可能属于缓解焦虑的说辞，但我现在接纳了，学到一些技能或者新知识，就是会让我觉得快乐，尤其是需要长期学习的项目。 不过我也发现我是一个对挫折或者失败接受度非常低的人，遇到一点点困难，我就无法承受。之前都说我三分钟热度，只是一种表象，真实是因为我在短期之内遇到困难之后选择了放弃而不是克服，倒不是说我真的就对这件事失去兴趣了。我一直对写代码充满好奇，只是上次学习效果不佳，我就搁置了。我对很多事情的一知半解估计大多数都是遇到了各种各样的困难，不管是环境还是个人因素。 确实也该突破一下了。假设每次学习都是所谓突破舒适区，但真正的舒适区是我很顺利学会了这个技能。大多数能力可能我都不能顺利学来的，克服学习路径上的困难，对学习一门技能有合理的预期是我的非舒适区，所以学习只是为了欺骗大脑，我在做满足自己精神的事情，而学会才是我真正需要的精神健康状态。 六 其实也有在看剧和电影啦，还追了一点点浪姐，在朋友来家里的时候。每周五固定看biteclub也成了一种习惯。不过看书的时间被写代码挤掉了，以及最近开始思考是不是我读书的方法不对，导致我并不能从这本书里提取出什么特别框架的信息，我只能体会到阅读的快乐而已。 七 轻断食的好处是晚上的时间更多了，以及睡觉前不再有原来晚上8点钟吃的饭现在还在肚子里鼓鼓的感觉，所以大概是睡得也更香了。早上起来不会把最清醒最宝贵的晨间时间用在做一顿好的上，变成了先去洗漱、运动，再在阳台上晒着太阳读几页书，然后开启学习模式，宝贵的2个半小时被我牢牢抓住，再利用上班时间前的半个多小时做早餐。居家办公省下来的通勤时间也要好好珍惜呢。 To be continued？明天精神会更好也行。

中国营养学会公布了《中国居民膳食指南（2022）》，把各种废话过滤一下，对照着最近一段时间我家的饮食习惯，总结我家饮食和生活需要调整和注意的地方。 坚持谷物为主的平衡膳食模式 每天摄入12种以上食物种类，每周25种以上，合理搭配。 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。 每天摄入谷类食物 200-300g，其中包含全谷物和杂豆类 50-150g；薯类 50-100g。 《中国居民膳食指南（2022）》 仔细想一下，有可能不好保证每天都摄入12种以上食物种类，但保证食物多样性是一个很好的基本原则，多变通花样还是比较容易做到的。据说日本昭和时代，学校要求必须给学生每天吃30种食物，这让日本30年内男子的平均身高暴增15cm。 全谷物主食品或方便食品包括：即食冲调（煮）谷物，例如即食燕麦片、混合谷物粉等；面制品，例如全麦馒头、全麦面包、全麦面条等；米饭类，如糙米饭、燕麦饭、杂粮饭、 糙米粥等。 杂豆：绿豆、红豆、豌豆、蚕豆、芸豆等大豆：指黄豆、黑豆和青豆 薯类：主要指具有可供食用块根或地下茎的一类作物，常见的有番薯(红薯、甘薯)、马铃薯、山药、芋头等。 以上食物多作为主食和早餐出现，但家里确实精米精面的占比比较高，顶多是每周吃一次燕麦片。 改进方案 可以尝试把米饭改为糙米饭，隔日改吃糙米饭。 一周多吃1-2次燕麦片，或者把中午便当的主食换层鹰嘴豆、玉米、土豆之类的豆类、薯类。 虽然贝果、欧包、法棍的配方不是特别想增加更多全麦粉，但可以把面条换成荞麦面或者杂面。 探索豆类、红薯、山药和芋头的更多做法。 多吃蔬果、奶类、全谷物和大豆 蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。 餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于 300g 的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占 1/2。 天天吃水果，保证每天摄入 200~350g 的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。 吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天 300ml 以上液态奶。 经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。 《中国居民膳食指南（2022）》 牛奶的摄入量比较有保证，除了咖啡里的牛奶还有酸奶和奶酪。平时也确实不太喝果汁，一般都是直接切了吃，椰奶和椰子汁除外。不过200-350g确实不太容易保证。估计要在 早上和晚上都保证有水果。 300g蔬菜感觉就更难了，更不要说还要细分深色蔬菜浅色蔬菜。由于家里工作日的晚上不太吃饭，所以任务量集中在早上和中午。中午的便当一般是一荤一素，改进的空间不大，只能在少油少盐和多样性上做文章。这么想来，早上确实还需要再增加一些蔬菜摄入。 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120-200g。 每周最好吃鱼2次或300-500g，蛋类300-350g，畜禽肉300-500g。 少吃深加工肉制品。鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。 优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。-《中国居民膳食指南（2022）》 鸡蛋每天都要吃，一个鸡蛋大概50g，每天都吃鸡蛋能做到一周摄入350g。最近找到了摄入鱼虾的好方案——糟粕醋！清爽不油腻，其他的鱼类吃法还要想一想，做鱼我家不太灵。 少盐少油，足量饮水 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过 5g，烹调油 25~30g。 控制添加糖的摄入量，每天不超过 50g，最好控制在 25g 以下。反式脂肪酸每天摄入量不超过 2g。不喝或少喝含糖饮料。 成年人如饮酒，一天饮用的酒精量不超过 15g。足量饮水，少量多次。 在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水 1700ml，成年女性每天喝水 1500ml。 推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。–《中国居民膳食指南（2022）》 少喝饮料，戒酒（基本做到了），多喝水，每天至少1500ml吧。感觉盐的摄入确实无论如何也控制不到5g以内，动不动就要加多了，还不包括生抽、老抽、蚝油里的盐。 吃动平衡，规律生活 合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。 规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。 坚持日常身体活动，每周至少进行 5 天中等强度身体活动，累计 150 分钟以上；主动身体活动最好每天 6000 步。 鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周 2~3 天。减少久坐时间，每小时起来动一动。–《中国居民膳食指南（2022）》 （不过WHO 推荐每周至少进行 300 分钟中等强度以上的运动，或每周 150 分钟高强度运动）...